筋力トレーニング・筋肉作りに励む方はもちろん、近年はダイエットの味方としても大注目のプロテイン。利用にあたっての基礎知識等から人気商品のレビューまで、やさしく徹底的に紹介していきます!!

プロテインの利用法~筋肥大を目指すケース1

プロテインを利用する方の多くは、
やはり筋肥大(いわゆるカッコイイ体)を
目指していることだと思います。

筋肥大を起こすには(カッコイイ体になるには)、
ざっくり言って二つの要素を組み合わせる必要があります。

1.ウエイト(筋力)トレーニングを行って筋繊維を傷つける
2.傷ついた筋繊維を超回復させるだけの栄養を取る


まず、1.の「ウエイト~」についてですが、
たとえば60㎏のベンチプレスが連続で10回ほどできる場合、
これを3~4セット行うことで、
胸などの筋繊維が適度に傷つくことになります。

傷つくといっても、別に外傷を与えるとか、
上記のベンチプレスを数十回行うといった話ではありません。
筋繊維という細胞レベルで傷つくようなトレーニングを
するということです。

次に2.の「傷ついた~」ですが、
これがまさにプロテインの出番です。

傷ついた筋繊維の修復および超回復には、
その材料すなわちタンパク質が必要です。

そして、こんためには他の筋肉組織の維持を含めて、
体重×1.5~2(g)のタンパク質が必要といわれています。

通常の食事だけではこれらのタンパク質を摂取するのは、
簡単ではないため、プロテインのお世話になるわけです。

巷には、飲むだけで筋肉がつくドーピングまがいの薬として
プロテインを認識している人もいるようですが、
あくまでも適切な筋トレによって筋繊維が傷ついたときのみ、
プロテインは役に立つものなのです。



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Author:ビートル


プロテインと出会って約20年。
年々おいしくなる(?)、
この素晴らしいサプリメントを
できるだけ多くの方々に
紹介していきたいと思います。

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