筋力トレーニング・筋肉作りに励む方はもちろん、近年はダイエットの味方としても大注目のプロテイン。利用にあたっての基礎知識等から人気商品のレビューまで、やさしく徹底的に紹介していきます!!

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プロテインを飲むタイミング3~「間食」として利用する

プロテインを飲むタイミングとしては、
筋肉トレーニングの最中または直後に飲む、
<関連記事>ゴールデンタイムを逃すな!
就寝中のタンパク質切れを防ぐため、寝る直前に飲む、
<関連記事>就寝中のタンパク質切れを防ぐ
という2パターンを一般例としてご紹介しました。

今回は少し発展編です。

特にハードにトレーニングを行い、
できる限り効率よく筋肉をつけたいと考える方にとって、
「タンパク質切れ」は、絶対にさけたいところでしょう。

最も「タンパク質切れ」が起こりやすいのは、
もちろん就寝中(特に就寝後半)といえますが、
ホエイプロテインの体内吸収が3~4時間で終了なら、
日中でも食間が開いてしまうと、
「タンパク質切れ」が起こってしまう可能性があります。

一般的なトレーニーであれば、就寝中のケースと同様、
そこまで神経質に捉える必要はありません。

ただ、筋肉をつけるための努力は、
できる限り惜しみたくないという人の場合は、
食間にもプロテインを積極的に飲むべきでしょう。

タイムスケジュールで言えば、次のような感じです。

am6:00 起床 ホエイプロテイン20g
※am6:30~am9:30までのタンパク質をカバー

am7:00 朝食 食品からタンパク質20g
※am9:00~am12:00までのタンパク質をカバー

am10:30 間食 ホエイプロテイン20g
※am11:00~pm14:00までのタンパク質をカバー 

pm12:00 昼食 食品からタンパク質30g
※pm14:00~pm17:00までのタンパク質をカバー

pm16:30 間食 ホエイプロテイン20g
※pm17:00~pm20:00までのタンパク質をカバー

pm18:00 夕食 食品からタンパク質30g
※pm20:00~pm23:00までのタンパク質をカバー

pm22:30 間食 ホエイプロテイン20g
※pm23:00~am02:00までのタンパク質をカバー

「ここまでやるの?」という方もいらっしゃるでしょうが、
もし本格的な体作りを目指すのであれば、
このくらいこだわっても決して大げさではないのです。
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Author:ビートル


プロテインと出会って約20年。
年々おいしくなる(?)、
この素晴らしいサプリメントを
できるだけ多くの方々に
紹介していきたいと思います。

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