筋力トレーニング・筋肉作りに励む方はもちろん、近年はダイエットの味方としても大注目のプロテイン。利用にあたっての基礎知識等から人気商品のレビューまで、やさしく徹底的に紹介していきます!!

プロテインを飲むタイミング2~就寝中のタンパク質切れを防ぐ

プロテインを摂取するタイミングとして、
最も効果的といえるのは、
筋肉トレーニングの最中または直後です。

体への吸収が最も早いホエイプロテインの場合、
飲んでから30分くらい経つと、
その成分が筋肉中に届き始めます。

筋肉の回復は、筋トレ直後に最も進むとも言われ、
その際、「タンパク質切れ」が起きないようにするわけです。
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さて、この「タンパク質切れ」は、就寝時にも
その可能性が高くなります。

睡眠時間は人によっても異なるでしょうが、
約5~8時間程度は飲まず食わずの状態になるはず。
特に筋肉トレーニングを行っている方の場合、
寝ている間にもドンドン筋肉の回復は進みますから、
タンパク切れは絶対に避けたいところでしょう。

そこで、就寝直前にプロテインを飲むというのが、
お勧めのタイミングの一つとなります。

特に就寝直後は筋肉の合成・回復を促すホルモンが、
多量に分泌されると言われていますので、
就寝直前にホエイプロテインなどを飲んでおけば、
回復のための十分な材料を
用意しておいてあげることができるのです。

なお人によっては、就寝前に1回飲むだけだと、
3~4時間後には結局「タンパク質切れ」になるでは…と、
心配になる方もいるでしょう。

よほど本格的に筋肉トレーニングを行っている人を除き、
タンパク質豊富な朝食をしっかりと取るか、
起床後すぐにプロテインを飲むようにすれば、
タンパク質切れが大きな問題になることはありません。
あまり神経質になり過ぎる必要はないでしょう。

ただ、「タンパク質切れは少しもイヤ!」という方は、
カゼインプロテインのように、ホエイプロテインよりも
吸収の遅いものを組み合わせて飲む手もあります。

もちろん、夜中に起きてプロテインを飲むといった
ストイックなやり方も、ありといえばありでしょう。
(実際、本格的なボディビルダーになると、
これくらいの努力をしている人も結構いるようです)
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プロテインと出会って約20年。
年々おいしくなる(?)、
この素晴らしいサプリメントを
できるだけ多くの方々に
紹介していきたいと思います。

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