筋力トレーニング・筋肉作りに励む方はもちろん、近年はダイエットの味方としても大注目のプロテイン。利用にあたっての基礎知識等から人気商品のレビューまで、やさしく徹底的に紹介していきます!!

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プロテインをダイエットに利用する具体例

ダイエットを実践する人にとって、
プロテインが頼りになるサプリメントであることは、
プロテインがダイエットの味方になる理由
説明しましたが、実際のところ、
どのように利用すればよいのでしょうか。

ダイエットの基本は、とにかく
摂取カロリー<消費カロリーの状態にすること。

今回は、体重60kg、1日に1700kcal消費する
Aさんの例で考えてみることにしましょう。
(運動などによって消費カロリーを減らすのも、
ダイエットの基本ですが、ここでは考慮しません)

Aさんのダイエット前の食事は次のとおりです。

朝食 ご飯1杯(250kcal) 卵1個(100kcal) 
    みそ汁1杯(30kcal)  …合計380kcal

昼食 ミートパスタ(700kcal) サラダ(100kcal)
                  …合計800kcal

夕食 ご飯1杯(250kcal) ハンバーグ(600kcal)
    サラダ(100kcal) 中ビール1本(200kcal)
                  …合計1150kcal

この食事だと摂取カロリーは2330kcalとなり、
完全に消費カロリーをオーバーしてしまいます。
つまり「太る」わけですね。

では、1700kal以下に減らそうということで、
朝食の卵をやめ(-100kcal)、
昼のパスタを具なしに(-300kcal)、
夜のハンバーグも残念ですがやめて
冷奴(-600kcal)を食べることにします。

これで一気に1000kcalも減らすことができました。
摂取カロリーは1330kcalとなり、
これなら十分に「痩せる」ことが可能です。

より無理のないダイエットとするためには、
あと、100kcal~150kcalぐらいは
増やしてもいいかもしれません。

ですが、この食事制限には大きな問題があります。
筋肉の維持に必要なタンパク質が足りないのです。

制限前はタンパク質の補給源であった、
卵、パスタのミートを削り、ハンバーグを豆腐に
変えたことが大きな要因ですが、
実に50gも摂取タンパク質を減らしています。

<タンパク質含有量の概算>
卵10g、ミート10g、ハンバーグ40g、豆腐10g

筋肉をできる限り維持し、
リバウンドのない健康的なダイエットとするには、
体重×0.8gのタンパク質は摂取しておきたいところ。

つまりAさんの場合、50g弱は
タンパク質を摂取しておきたいところなのです。

しかし、食事制限後のメニューでは、
ご飯から20g弱、豆腐から10g程度と、
合計30g弱しか摂取できていません。

では、足りない分をどうやって補えばよいでしょうか。
増やせる摂取カロリーは、150kcalくらいまで。

やはり、タンパク質を集中的に摂取できる
プロテインを利用するのが得策といえそうです。

一般的なプロテインであれば、
20gのタンパク質を約100kcalで取ることができます。

つまり、上記の食事制限に加えて、
約25gのプロテイン(タンパク質含有量80%の場合)を
取るようにすれば、手軽に健康的なダイエットを
実行していくことができるわけです。



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プロテインと出会って約20年。
年々おいしくなる(?)、
この素晴らしいサプリメントを
できるだけ多くの方々に
紹介していきたいと思います。

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