筋力トレーニング・筋肉作りに励む方はもちろん、近年はダイエットの味方としても大注目のプロテイン。利用にあたっての基礎知識等から人気商品のレビューまで、やさしく徹底的に紹介していきます!!

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BCAAとは?

筋肉の大部分を構成するタンパク質は、
さらに細かく分けると20種類のアミノ酸と
呼ばれる栄養素から成り立っています。

このうち、体内で合成されないアミノ酸が9種類あり、
これを必須アミノ酸といいます。

必須アミノ酸の中でも、特に筋肉に発達や維持などに
影響を与えるといわれるアミノ酸が、
バリン、ロイシン、イソロシンの3種類であり、
これらを総称してBCAAと呼びます。
(Branched Chain Amino Acid=分岐鎖アミノ酸)

通常のプロテインには、すべての必須アミノ酸が
配合されており、もちろんBCAAも十分に含まれています。

ただ、近年では、このBCAAを特に重点的に
配合したタイプのプロテインやBCAA自体を集中的に
抽出したBCAAサプリメントも発売されています。

これらは、値段も「それなり」となりますので、
より効率的に筋肉をつけたい人向けの
プロテイン&サプリメントといえるでしょう。



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クレアチンとは?

クレアチンは、プロテインではありませんが、
プロテインと同じ売り場で販売される
代表的なサプリメントですので、紹介しておきます。

クレアチンは基本的に体内で合成できる栄養素で、
牛肉の赤味や特定の魚から摂取できます。

その効能は、筋肉の瞬発力を上げることができる、
また筋肉中に蓄えられると水分を多く含むことができ、
結果的に筋肉を太く見せることができる、などとされます。

使用者によってはまったく効果を感じないケースも
少なからず報告されるサプリメントのようですが、
ドーピングにひっかからない安全なサプリメントとしては、
近年で最も効果が得られるものという意見もあります。

より効率的に筋力・筋量アップを狙う方にとっては、
利用を検討してもよいサプリメントかもしれません。



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グルタミンとは?

人の筋肉の多くはタンパク質で構成されます。

そのタンパク質をもっと細かく見ていくと、さらに20種類のアミノ酸から成り立ちますが、中でもグルタミンというアミノ酸が最も多い(一説には60%以上)要素とされています。

それだけに、高強度の筋肉トレーニングなどでは、このグルタミンが不足しがちになるといわれ、そこでプロテインや関連サプリメントの中にも、グルタミンを多め、あるいは集中的に配合したタイプのものが多数発売されています。

グリコ グルタミンパウダー 300g
グリコ グルタミンパウダー 300g

Kentai(ケンタイ) グルタミンパウダー 600g
Kentai(ケンタイ) グルタミンパウダー 600g

DNS グルタミン パウダー 300g
DNS グルタミン パウダー 300g

もちろん、一般的なプロテインにもグルタミンは十分に含まれているわけですが、よりハードに筋肉トレーニングを行い、より大きく筋肉を発達させたい人にとっては、注目のサプリメントといえるでしょう。

ホエイペプチドとは?

プロテインはタンパク質が大量に配合されたサプリメントであり、プロテインという言葉を直訳すると、ずばりタンパク質となります。

そしてタンパク質は、20種類のアミノ酸から構成されます。
<関連記事>必須アミノ酸のいろいろ

アミノ酸のうち、2個以上のアミノ酸が結びついたものをペプチドといい、摂取したプロテイン(タンパク質)は通常、いったんペプチドまで分解されてから、体内に吸収されます。

したがって、吸収力をより高めるのであれば、プロテインよりも、ペプチドまで分解されたものを取ったほうが、効率が良いというわけです。

ホエイペプチドとは、ホエイタンパク(乳清)から、作られたペプチドのことです。このため、商品によっては、乳清ペプチドという表現が使われていることもあります。

ホエイタンパクを原料とするプロテインがホエイプロテインですから、ホエイペプチドは、一般的なホエイプロテインをより吸収しやすくしたものと考えることができます。
<関連記事>ホエイプロテインとは?

もちろん、プロテイン関連サプリメントの中には、このホエイペプチドに徹底的なスポットを当てたものもあります。↓たとえば、これはザバス(SAVAS)の商品です。

ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 グレープフルーツ風味 250粒
ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 グレープフルーツ風味 250粒

また、吸収力を重視するホエイプロテインの中には、ホエイペプチドを重点的に配合しているものもあり、トレーニング後などにすばやく筋肉にタンパク質成分を送り込みたいという場合、このタイプのプロテインが有効といえます。

↓ホエイペプチドが配合された代表的なプロテイン。
ゴールドジム ホエイペプチド アミノコンプレックス ヨーグルト風味 500g
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グリコ パワープロダクション ゴールデンタイムプロテイン サワーミルク味 1kg
グリコ パワープロダクション ゴールデンタイムプロテイン サワーミルク味 1kg

NOサプリ(NO系サプリ)とは?

プロテイン関連のサプリメントとしては、クレアチンをはじめとして様々なタイプのものが開発・発売されていますが、近年、本格的なトレーニーたちの間で大きな話題になり、また実際の利用者を増やしているのが、NOサプリ(NO系サプリ)です。

ここでいうNOとは「ノー」ではなく、一酸化窒素(Nitric Oxide)のこと。したがって、NOサプリは「エヌオー・サプリ」と読むことになります。

 


一酸化窒素は、もともと人の体内で様々な働きを担う元素ですが、最も大きな特徴としては、血管を拡張し、血流を促進するという働きが持つことが挙げられるでしょう。

血管が拡張し、血流が促進されれば、筋肉が活発に運動して膨らむ(パンプアップする)スピードが増し、酸素やタンパク質などの栄養物質についても供給が円滑になることから、トレーニングの効率が一気に高まってくることになります。

また、血流が増加することで一種の「覚醒状態」になりますから、より集中してトレーニングに取り組むことができるという効果も指摘されています(この効果からNOサプリを「ブースター」「NOブースター」と呼ぶこともあります)。

NOサプリは、こうした一酸化窒素の特徴に注目し、適切な量を効率的に摂取できるように調整されたサプリメントというわけです。

実際に体内に一酸化窒素を取り込むためには、アミノ酸の一種である「アルギニン」を摂取するのが最も近道です。したがって、NOサプリとして発売されているサプリメントは、このアルギニンが中心的に配合された商品ということになります。

もちろん、より大きな「パンプアップ」の効果を実現するため、各メーカーではアルギニンにクレアチンやカフェインなどの成分を独自にブレンドするなど工夫を凝らしており、NOサプリは、まさに現代栄養学の粋をともいうべき最先端のサプリメントといえるでしょう。

摂取のタイミングとしては、トレーニングの45分前~15分前くらいまでに摂るのが基本であり、トレーニングを行わない日は摂取量を減らすか、摂取しないというのが一般的な利用方法となります。

本格的にトレーニングを行う人たちからは、今や大きな支持を集めているNOサプリですが、その発売元はすべてサプリメント先進国であるアメリカの大手メーカーになりますので、その入手にあたっては個人輸入を活用することになります。

もちろん、最近ではサプリンクスのように、通常のネットショッピングと同様に、海外の有名プロテインやサプリメントを購入できる大手ショップがありますので、こうしたショップを利用すれば容易に入手することができます。

定番の人気商品としては、BSN社のナイトリックスや、VPX社のショットガンなどがありますが、初めて利用する方は、まずはこうした有名商品から試してみるべきだといえるでしょう。

サプリンクス>の商品案内ページには、適切な利用法なども書いてありますので、それらもしっかり参考にして適切な形で利用していきたいところです。

上記とも関連しますが、NOサプリや海外製のプロテインを購入する際には、商品の詳細や使用法などの説明がないようなショップは利用を避けるべきでしょう。

単に商品画像を並べて輸入代行しているだけのショップでは、「注文しても届かない」あるいは「フタを空けた形跡がある」といったトラブルに見舞われるケースがないとはいえません。できる限り、サプリンクスのような最大手ショップの利用を心がけたいところです。




ナイトリックス(一酸化窒素[NO]ブースター)



NO(一酸化窒素) ショットガン(プレワークアウト/ウォーターメロン風味)
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DNS (2)
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Author:ビートル


プロテインと出会って約20年。
年々おいしくなる(?)、
この素晴らしいサプリメントを
できるだけ多くの方々に
紹介していきたいと思います。

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